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Atemübung und Coachingsimpulse. Mit diesem Podcast lernst Du im Bewusstsein zu atmen. Was heisst das? Dass Du hier leichte Atemübungen findest, die ich ganz klar anleite. Du kannst Dich entspannen und entdecken, was Dein inneres Leben für kleine Schatz verbirgt. Wenn Du es möchtest und regelmäßig diese Übungen im Bewusstsein machst, wirst Du Dich besser kennenlernen und Dich weiter entwickeln können. Bewusst und gelassen Dein Leben in die Hand nehmen dank regelmäßiges bewusstes Atmen! Das geht und ich zeige Dir wie!
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Wednesday Jun 24, 2020
(#019) Atmen und denken
Wednesday Jun 24, 2020
Wednesday Jun 24, 2020
Hallo liebe Zuhörerin(en) und Zuhörer,
heute eine neue Atemübung für euch. In unserer Gesellschaft taucht das Wort Stress in vielen Gesprächen auf. Stress und seine schädlichen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und insbesondere auf unseren Körper sind Gegenstand vieler Diskussionen. Seit mehreren Jahrzehnten ist es bekannt, dass Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation die körperliche Anspannung reduzieren und auf lange Sicht unser Stressniveau senken. Wir alle haben ja von Meditation, und vielleicht einige von euch sogar von Achtsamkeitstraining gehört. Persönlich habe ich mehrmals versucht, Meditation regelmäßig zu praktizieren, und habe dafür verschiedene Techniken ausprobiert. So habe ich die Bücher von Jon Kabatt Zinn gelesen und die CDs mit der Stimme des wunderbaren französischen Schauspielers Bernard Giraudeau angehört. Aber erst als ich meine Ausbildung als Coach absolvierte, verstand ich, wie wesentlich die Ansicht von Jon Kabatt Zinn und der Ansatz der MBCT-Achtsamkeitstherapie sind. Und seitdem praktiziere ich eine gewisse Form von Achtsamkeit: ich versuche so oft es mir es möglich ist, im Bewusstsein zu leben: ich versuche immer wieder mal bewusst wahrzunehmen, was ich empfinde und denke. Und bewusst zu atmen hilft mir dabei sehr.
Mit der heutigen Übung lade ich Dich dazu ein, zu lernen, wie Du zwischen Gedanken- und Körperwahrnehmung abwechselnd springen kannst. Du kannst lernen Dich auf Deine Gedanken zu konzentrieren, richtig bewusst davon zu werden und dann wieder Dein Bewusstsein auf den Körper zu lenken. Dies ist das Grundprinzip der Achtsamkeit: sich seiner Gefühle, seinem körperlichen Zustand und seinen Gedanken bewusst zu sein. Aber da wir so oft wortwörtlich in Gedanken versinken, ist es für sehr wenige von uns nur selbstverständlich, mit seinen Gefühlen in Verbindung zu bleiben. Deshalb schlage ich hier einen ersten, sehr bewussten Versuch vor: Ich atme dabei beobachte ich, dass ich etwas denke und mache mir Notizen dazu, und dann fokussiere ich wieder mit meiner Atmung. Dies ist eine kleine Gedankengymnastik ist, die nicht so kompliziert ist und die Dir nach ein oder zwei Versuchen mit mir durchaus machbar erscheint.
Die Regelmäßigkeit des Trainierens macht den Unterschied.
Und schließlich: Erzähle mir in den Kommentaren über Deine Erfahrung mit dieser Übung oder schicke mir eine E-Mail, falls Du Fragen hast. Ich antworte immer gerne.
Viel Spaß dabei!
Viele Grüße
Aurélie.
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#atmen #Entspannung #Persönnlicheentwicklung #Coaching #Konzentration #Aufmerksamkeit #Achtsamkeit #Atemübung #Selbstsorge #Emotionen #Schlafen #entspannen
Wednesday Jun 17, 2020
(#018) Beobachten, verstehen und verändern: Vorschlag zum üben
Wednesday Jun 17, 2020
Wednesday Jun 17, 2020
Hallo zusammen,
Achtung heute dauert es länger hier! Ich brauche Deine Aufmerksamkeit: greife auf Papier und Stift! Ich möchte Dir heute eine Übung vorstellen und diese mit mir auszuprobieren. Und nein heute atmen wir nicht: falls Du es bis jetzt nicht gesehen hast, heute geht es WIRKLICH um persönliche Entwicklung!
Die vorigen Episode haben Dich auf diese Übung vorbereitet: zusammen haben wir geübt, uns während der Atemübungen zu beobachten: unsere Gefühle unser körperliches Wohlbefinden. Du hast es geübt bewusster zu werden. Und ich habe viel über unser Gehirn und den Zusammenhang zwischen Emotionen, Gedanken und Handeln erzählt. Und in dieser Episode werden wir alles aufs Papier bringen und lernen, unsere Gewohnhweiten aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Wenn es Gedanken oder Situationen in Deinem Leben gibt, die Dich überfallen oder sogar lähmend erscheinen, wird Dir die Übung, die ich als "der Anwalt des Teufels" genannt habe und die ich Dir heute vorstelle, helfen, klarer zu sehen. Ich werde das Prinzip und das Ziel in dieser Episode erläutern. Deshalb dauert diese Episode länger als gewöhnlich. Ich hoffe sehr, dass Du Dir die Zeit nehmen kannst ud wirst!
Aber sei natürlich geduldig und vor allem neugierig! Es kann sein, dass Du das Prinzip auf den ersten Blick nicht klar oder einfach findest. Das ist normal! Stell Dir vor, dass Du eine Tanzchoreografie lernen würde oder dass Du Dir den Weg zu Deinem neuen Job merken sollst: Es dauert ein oder zwei Versuche, bis es funktioniert. Versuche es durchzuziehen, bis zu Punkt 7 der Übung und probiere das Prinzip aus. Dann solltest Du in den folgenden Tagen oder Wochen die Auswirkungen auf Dein Innenleben wahrnehmen und beobachten.
Wenn es Dich interessiert, empfehle ich Dir die Bücher von Brooke Castillo und Katie Bayron, zwei Amerikanerinnen, die über persönliche Entwicklung geschrieben haben und die mich bei der Entwicklung vder Übung beeinflusst haben.
Und schließlich: Erzähle mir in den Kommentaren über Deine Erfahrung mit dieser Übung oder schicke mir eine E-Mail, falls Du Fragen hast. Ich antworte immer gerne.
Viel Spaß dabei!
Viele Grüße
Aurélie.
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#atmen #Entspannung #Persönnlicheentwicklung #Coaching #Konzentration #Aufmerksamkeit #Achtsamkeit #Atemübung #Selbstsorge #Emotionen #Schlafen #entspannen
Monday Jun 08, 2020
(#017) Atemübung für die regnerischen Tagen
Monday Jun 08, 2020
Monday Jun 08, 2020
Hallo Zusammen,
Die heutige Episode ist sehr auditiv: ich nehme Dich in den Wald mit, um der Natur zuzuhören.
Wir werden atmen und unseren Atemrhythmus verlangsamen, während wir dem Bachlauf und dem Vogelgezwitscher lauschen!
Ich biete Dir mit dieser Episode eine Atemübung, die Du erneut ganz leicht in Deinem Alltag einbauen und regelmäßig ausprobieren kannst: Atme am Anfang ganz tief ein und konzentriere Dich darauf, jedes Mal die maximale Menge Luft einzunehmen, wie es geht und dann vor allem die ganze Luft herauszulassen. Indem wir die gesamte Luft ausstoßen und uns beim Ausatmen verlängern, stoßen wir die maximale Menge an "Abfall" aus und füllen uns mit neuer Luft. Dies ermöglicht uns zu entspannen, aber vor gute Laune wieder zu spüren!
Eine spezielle Übung für regnerische Tage, egal ob der Regen draußen oder in den inneren Himmel fällt.
Ich lade Dich ein, diese Übung also wirklich jetzt jeden Tag auszuprobieren. Höre es Dir mehrmals an, um Dich von den Geräuschen der Natur mitreißen zu lassen, und von der Technik zu "impregnieren". Dann kannst Du sie am besten auch allein in Deinem eigenen Tempo üben. Genieße dann bewusst die Vorteile.
Viel Spaß dabei!
Viele Grüße
Aurélie.
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#atmen #Entspannung #Persönnlicheentwicklung #Coaching #Konzentration #Aufmerksamkeit #Achtsamkeit #Atemübung #Selbstsorge #Emotionen #Schlafen #entspannen
Wednesday Jun 03, 2020
(#016) Ich denke also bin ich?
Wednesday Jun 03, 2020
Wednesday Jun 03, 2020
Hallo Zusammen,
nachdem wir uns in den letzten Episoden sehr auf unsere Emotionen fokussiert haben, möchte ich mich jetzt mit dem Thema "unsere Gedanken und ihre Einflüssen auf unser Leben" beschäftigen.
In diesem ersten Episode über unsere Gedanken möchte ich Dir kurz erzählen wie Gedanken überhaupt entstehen. Ich verrate Dir paar spannende Entdeckung der Wissenschaft, die mein Leben und mein Verständnis über mich komplett verändert haben.
Wie Du es am Ende der Episode hören wirst: ich bin von diesem Thema überzeugt und begeistert, weil es uns unsere Freiheit und Verantwortung über unser Leben und vor allem Zufriedenheit zurück gibt.
Und wie immer schlage ich Dir am Ende eine kleine Übung vor, mit der Du langsam anfangen kannst, Dich und Deine Gedankenwelt zu beobachten.
Wenn Du Dich für die Gehirnforschung und die Neurowissenschaft interessiert, empfehle ich Dir diese zu lesen:
Das Gehirn: Von der Nervenzelle zur Verhaltenssteuerung von Richard Thompson
Das Gehirn eines Buddha: Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit von Rick Hanson und Richard Mendius
Ein Link: https://www.planet-wissen.de/natur/forschung/hirnforschung/index.html
Lass Dich also begeistern und starte mit mir die Reise der persönliche Entwicklung auf eine sanfte Art!
Viel Spaß dabei!
Viele Grüße
Aurélie.
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#atmen #Entspannung #Persönnlicheentwicklung #Coaching #Konzentration #Aufmerksamkeit #Achtsamkeit #Atemübung #Selbstsorge #Emotionen #Schlafen #entspannen
Produktion: Konzept und Produktion: Aurélie Thépaut
Musik: Aurélie Thépaut
Tonmischung: Tom Blankenberg
Coverdesign: Sarah Ross